ヨガのポーズ、スクワット
先週の日曜日は１１時から４時までヨガの研修会でした。
長い時間食事もなしで、休憩も１０分くらいです。
さすがに疲れました。身体を動かしっぱなしです。
スピードも速くて書くのが大変！
教室に活かせるか心配です。
往復４時間もかけて行ったんですから
頑張って復習しなくてはね。
●今日はポーズを紹介します。
①両手と両ひざを肩幅に開いて、手は肩の真下に、
ひざがお尻の下にくるようにする。息を吸いながら片方の脚を後ろに上げる。
②息を吐きながら、上げた脚をもう片方の横に下ろして
つま先を軽く床につける。
③息を吸いながら、下ろした脚をもう一度1の位置に上げ、
逆側に下ろしてつま先を軽く床につける。
ひざはしっかり伸ばして行います。
次はスクワットです。
1日10回3セットを目指してやってみましょう。
最初はもう少しすくなくても、だんだんと増やしていけば良いですよ。
スクワットは誰でも知っていると思いますが
正しいやり方でダイエットや健康への成果を出しましょう。
基本のスクワットのやり方は次の通りです。
息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がる。
ゆっくりとした動作を心掛けましょう。
① 足は肩幅より少し広めに開きます。
② 足の爪先は真っ直ぐ向けます。
③ 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます
④ お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。
⑤顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
⑥ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
⑦ 腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。
これを繰り返します。
最初は１日１０回くらいから始めましょう。
スクワットには筋肉量を増やすだけでなく、
歩く・走るや転倒回避などの基本動作から、
体の血流、栄養の廻り、疲労物質の
排出などさまざまな効能があるのです。
必ず、効果が実感できますよ。
階段の上り下りや立ったり座ったりの動作が
とても楽になります。
鍛えるなら脚からということですね。
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